Элита силы хвата

Как выполнить «Элита силы хвата»

Две минуты непрерывного виса на перекладине — показатель выносливости хвата и предплечий, на котором большинство сдаётся задолго до середины. Это развивает именно ту силу сжатия и удержания, которая пригодится в становой тяге, скалолазании и переноске тяжестей в обычной жизни.

1. Висите каждый день короткими подходами, наращивая время, пока одиночный вис не дойдёт до 45–60 секунд.
2. Используйте полный хват с большими пальцами, обхватывающими перекладину, а не открытый крюк.
3. Висите расслабленно, с собранными плечами, но прямыми руками, чтобы экономить силы.
4. Тренируйте предплечья отдельно: висы, «фермерскую прогулку» и сгибания запястий 2–3 раза в неделю.
5. Попытку на полные 2 минуты делайте отдохнувшим, с магнезией, на перекладине удобного диаметра.

Советы

• Сухая или жидкая магнезия сильно продлевает вис, потому что убирает скольжение от пота.
• Тонкую перекладину держать гораздо легче, чем толстую, так что выбирайте её осознанно.
• Дышите ровно и расслабьте лицо и плечи: напряжение быстрее сжигает хват.

Что считается выполнением

Непрерывный вис 120 секунд, всё время обеими руками на перекладине, без перехвата.