Свободная стойка на руках

Как выполнить «Свободная стойка на руках»

Удержать равновесие на руках без стены в течение десяти секунд — веха в управлении телом, а не только в силе. Это требует согласованной работы запястий, плеч и мышц кора, а также смелости выйти в стойку в неизвестность и поправлять себя кончиками пальцев.

1. Сначала подготовьте запястья и плечи растяжкой запястий и удержанием стойки у стены
2. Отрабатывайте выход в стойку у стены махом ноги, чтобы освоить перевёрнутое положение и выстраивание плеч над руками
3. Переходите к выходу в стойку без опоры на открытом пространстве, безопасно выходя из неё колесом или шагом в сторону
4. Учитесь держать равновесие давлением пальцев: когда заваливаетесь вперёд, упирайтесь в пол кончиками пальцев
5. Выстраивайте таз и плечи над руками в одну прямую линию, чтобы не держаться на одной силе мышц

Советы

• Широко расставьте пальцы и цепляйтесь ими за пол: руки управляют балансом так же, как стопы, когда вы стоите
• Рано освойте выход колесом, чтобы страх падения перестал срывать ваши попытки
• Короткая ежедневная практика лучше долгих редких занятий: равновесие — навык, который нервная система осваивает повторениями

Что считается выполнением

Вы удерживаете стойку на руках вдали от стены и любой опоры не менее 10 секунд подряд — в идеале это снято на видео.