Замена привычки

Как выполнить «Замена привычки»

Привычки, направленные на тело, вроде ковыряния кожи или вырывания волос, трудно побороть одной силой воли: руки начинают двигаться раньше, чем мозг успевает спохватиться. Проверенная замена — дать рукам безвредную альтернативу: конкурирующее действие, которое утоляет тот же зуд без вреда.

1. Отследите, когда это происходит: от скуки, в стрессе, во время разговора по телефону, когда залипаете в экран.
2. Держите в таких ситуациях под рукой антистресс-игрушку (рельефное кольцо, жвачку для рук, гладкий камень, спиннер).
3. Как только поймаете порыв, сразу займите руки игрушкой.
4. Делайте так каждый день целую неделю, начиная отсчёт заново, если сильно сорвётесь.

Советы

• Подбирайте фактуру под привычку: тем, кто ковыряет кожу, часто нужно что-то бугристое или шершавое, тем, кто вырывает волосы, — что-то, что можно крутить.
• Держите дубликаты везде (на столе, в машине, на тумбочке), чтобы игрушка оказывалась в руках раньше привычки.
• Если привычка выражена сильно, считайте игрушку переходным этапом и обратите внимание на терапию замещения привычки.

Что считается выполнением

Семь дней подряд вы тянулись к игрушке, а не к коже или волосам.