Правильная посадка

Как выполнить «Правильная посадка»

Сутулиться и сидеть нога на ногу удобно минут десять, а за восемь часов это разрушает поясницу. Продержаться весь рабочий день со стопами на полу и опорой для спины — значит доказать, что вы можете побороть привычку горбиться по умолчанию, и почувствовать, как на самом деле ощущается нейтральное положение позвоночника.

1. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы колени были согнуты примерно под 90 градусов, а обе стопы стояли ровно
2. Сдвиньтесь назад до упора, чтобы позвоночник держало кресло, а не ваши мышцы
3. Поднимите экран до уровня глаз, чтобы не тянуться вперёд и не тащить за собой спину
4. Поставьте напоминание каждые 30–60 минут, чтобы поправлять положение: осанка портится незаметно
5. Расплетайте ноги каждый раз, как заметите, что их скрестили, — это самое частое отклонение

Советы

• Небольшое свёрнутое полотенце за поясницей делает прямую посадку самым естественным вариантом
• Постоять или пройтись в перерывах — тоже хорошая эргономика: главный враг — сама неподвижность
• Если ноги не достают до пола, используйте подставку или стопку книг, а не поджимайте их под себя

Что считается выполнением

Вы провели весь рабочий день со стопами на полу и опорой для спины, замечая и исправляя каждую попытку ссутулиться.