Отказ от энергетиков

Как выполнить «Отказ от энергетиков»

Энергетики сочетают много кофеина с большим количеством сахара и смесями стимуляторов, которые резко поднимают и роняют энергию, и большинство тех, кто пьёт их ежедневно, не замечают зависимости, пока не бросят. Чистый месяц сбрасывает привыкание к кофеину и обычно сглаживает дневные спады, которые эти банки и вызывали.

1. Посчитайте, сколько банок выпиваете в день, и отметьте, когда тянет, — обычно в середине утра и в спаде после обеда.
2. Если пьёте две и больше в день, снижайте постепенно, а не бросайте резко: первые несколько дней заменяйте одну банку чёрным кофе или чаем, чтобы избежать головной боли от отмены.
3. Замените ритуал, а не только напиток: держите наготове холодную газированную воду или кофе именно в тот момент, когда обычно открываете банку.
4. Уберите их из холодильника, со стола и из машины, чтобы сорваться без усилий было невозможно.
5. Наладьте сон: большинство привычек к энергетикам маскируют хронический недосып.

Советы

• Синдром отмены кофеина достигает пика на 2–3-й день; пейте воду, и он пройдёт.
• Главная ловушка — холодильники на заправках и у касс, так что продумайте свои остановки.
• Если вас тянуло только к кофеину, кофе это покроет; если тянуло к сладкому — это отдельная привычка, за которой стоит следить.

Что считается выполнением

Тридцать дней подряд по календарю без единого энергетика, без исключений.