Элитная вертикальная тяга

Как выполнить «Элитная вертикальная тяга»

Десять строгих подтягиваний из виса в одном подходе — настоящий показатель силы верхней части тела, до которого большинство так и не доходит. Никаких рывков и раскачки — только спина и руки, десять раз поднимающие весь вес тела из полного виса.

1. Сначала освойте одно чистое повторение: вис, полное выпрямление рук внизу, подбородок явно над перекладиной
2. Тренируйте подтягивания 2–3 раза в неделю, оставляя между занятиями пару дней отдыха
3. Добавляйте объём повторениями с помощью резиновой петли или негативами, медленно опускаясь из верхней точки
4. Когда дойдёте до 5–6 строгих повторений, в части подходов добавьте отягощение, чтобы преодолеть застой
5. Если есть лишний вес, сбросьте его: каждый лишний килограмм — это килограмм, который вы тянете

Советы

• Каждое повторение начинайте из полного виса, без раскачки, иначе оно не засчитывается как строгое
• Берите перекладину чуть шире плеч и тяните локти вниз к рёбрам, а не просто вверх
• Работа на опускание развивает силу, чтобы дожать последние несколько повторений

Что считается выполнением

Десять строгих подтягиваний подряд из виса, каждый раз подбородок над перекладиной, без рывков и раскачки.