Трезвый месяц

Как выполнить «Трезвый месяц»

Целый месяц без алкоголя сбрасывает переносимость, налаживает сон и ломает автоматический рефлекс «выпить за ужином», а заодно показывает, в каких именно ситуациях вы выпивали по привычке. Многие используют его, чтобы перенастроить привычный уровень, а не чтобы бросить навсегда.

1. Выберите календарный месяц и уберите алкоголь из дома, чтобы вариант по умолчанию не стоял в холодильнике.
2. Подберите конкретные напитки на замену, которые вам действительно нравятся, — газированная вода с биттером, безалкогольное пиво, комбуча, — для моментов, когда вы обычно наливали бы себе.
3. Предупредите тех, с кем обычно выпиваете, и держите наготове ответ в одну фразу на случай, если вам предложат выпить.
4. Заранее продумайте самые рискованные события (свадьба, пятничный выход), а не надейтесь, что вытянет сила воли.
5. Отслеживайте, как от недели к неделе меняются сон, утро и настроение; польза обычно проявляется ко второй неделе.

Советы

• Чаще всего срывает не тяга, а давление окружающих, поэтому решите, что ответите, до того как вас застанут врасплох.
• Если вы пьёте ежедневно и много, снижайте постепенно или сначала посоветуйтесь с врачом: резкий отказ может быть опасен.
• Сэкономленные деньги хорошо мотивируют: посчитайте, сколько уходит за обычную неделю, и смотрите, как копится сумма.

Что считается выполнением

Тридцать один день (или сколько дней в месяце) подряд без какого-либо алкоголя.