Уверенный пловец

Как выполнить «Уверенный пловец»

Речь о том, чтобы избавиться от страха воды, в которой не достаёшь до дна: уметь зайти в глубокую или открытую воду и уверенно плыть с правильной техникой, а не в панике. Настоящая уверенность в воде приходит от контроля дыхания и экономных гребков, а не от того, чтобы сильнее барахтаться.

1. Привыкните опускать лицо в воду и выдыхать под водой, затем отработайте ритмичное дыхание на обе стороны, прежде чем думать о скорости.
2. Как следует освойте кроль и брасс, лучше всего за несколько уроков или с замечаниями тренера по технике.
3. Учитесь лежать на воде и держаться на плаву стоя, пока не сможете отдыхать сколько угодно, не касаясь дна.
4. Наращивайте дистанцию в бассейне, пока не сможете проплыть 200–400 м без остановки.
5. Под присмотром переходите к открытой воде: начните у берега и привыкайте к мутности, холоду и ориентированию.

Советы

• Паника — это проблема кислорода: замедлите дыхание и перевернитесь на спину, чтобы прийти в себя.
• В открытой воде всегда плавайте с напарником или рядом со спасателем, никогда в одиночку.
• Яркий буксируемый буй делает вас заметнее и служит запасным средством на плаву.

Что считается выполнением

Вы уверенно плаваете в глубокой или открытой воде чистыми гребками и спокойно держитесь на плаву, не испытывая желания схватиться за бортик или встать на дно.