Снижение дозы кофеина

Как выполнить «Снижение дозы кофеина»

Сокращение кофеина вдвое сбрасывает привыкание, которое незаметно росло, и обычно делает сон глубже, а дневные спады энергии — слабее. Если снижать постепенно в течение месяца, вы сохраните пользу без зависимости и поймёте, сколько вам действительно нужно, а сколько — просто привычка.

1. Подсчитайте реальное ежедневное потребление в мг: примерно 95 мг в чашке заварного кофе, 40 мг в чае, 30–40 мг в коле, плюс предтренировочные комплексы и энергетики.
2. Поставьте цель ровно в половину и снижайте дозу в течение первой недели, а не обрывайте за одну ночь.
3. Заменяйте по одному напитку на наполовину обезкофеиненный или кофе без кофеина, чтобы объём и ритуал остались прежними.
4. Перенесите последний напиток с кофеином на время до полудня, чтобы сокращение помогало и сну.
5. Записывайте каждый напиток все 30 дней, чтобы половинная доза не была догадкой.

Советы

• Резкое снижение на 50% вызывает головные боли отмены; снижайте плавно за 3–5 дней.
• Следите за скрытыми источниками: тёмный шоколад, зелёный чай, некоторые обезболивающие и кофе «без кофеина», который на самом деле не полностью без него.
• Смешайте обычные и обезкофеиненные зёрна в одной пачке, и каждая чашка автоматически будет вполсилы.

Что считается выполнением

Тридцать записанных дней подряд, когда общее количество кофеина было не выше половины исходного уровня.