Мастерство владения телом: Жим

Как выполнить «Мастерство владения телом: Жим»

Двадцать строгих отжиманий, в каждом из которых грудь касается пола, — серьёзный показатель силы верхней части тела, гораздо сложнее 20 отжиманий в половину амплитуды. Он доказывает настоящую жимовую силу груди, плеч и трицепсов, а также устойчивость корпуса, чтобы тело оставалось жёстким.

1. Поставьте руки чуть шире плеч и напрягите ягодицы и пресс, чтобы тело стало одной прямой планкой
2. Опускайтесь подконтрольно, пока грудь не коснётся пола, локти уходят назад примерно под 45 градусов
3. Выжимайте себя до полного выпрямления локтей; половинчатое повторение не считается
4. Если 20 подряд пока не получается, наращивайте выносливость подходами почти до отказа с коротким отдыхом
5. Проверяйте себя свежими, в начале тренировки, до усталости, и считайте только повторения с касанием грудью пола

Советы

• Ставьте руки на скамью, чтобы тренировать полную амплитуду, пока готовитесь к отжиманиям от пола
• Локти, разведённые на 90 градусов, губят плечи и ослабляют жим; держите их ближе к телу
• Не давайте бёдрам провисать или задираться: сломанная планка — проваленное повторение

Что считается выполнением

Вы выполнили 20 отжиманий подряд, в каждом касаясь грудью пола и полностью выпрямляя руки наверху.