Контроль над алкоголем

Как выполнить «Контроль над алкоголем»

Речь не об отказе от алкоголя. Это полгода без единого похмелья или провала в памяти. Достижение — умение вовремя остановиться: знать свою меру и прекращать раньше, чем выпивка перестанет быть вашим выбором. Так алкоголь превращается из способа сбежать в то, что вы контролируете.

1. Установите жёсткий личный лимит на один вечер (например, два напитка) и примите решение до того, как придёте, а не по ходу
2. Чередуйте каждый алкогольный напиток с полным стаканом воды, чтобы снизить темп и не обезвоживаться
3. Плотно поешьте перед тем, как пить, чтобы алкоголь всасывался постепенно
4. Продумайте путь отступления на вечера с сильным давлением: заготовленную отговорку, безалкогольный напиток, который вам действительно нравится, или заказанное такси, чтобы уйти пораньше
5. Записывайте каждое мероприятие: что вы пили, как чувствовали себя на следующее утро и удалось ли сохранить контроль

Советы

• Опасная зона — круги и шоты, когда сбиваешься со счёта, поэтому заказывайте по одному напитку
• Не пейте, если вы уже вымотаны или расстроены: именно тогда лимиты забываются
• Уверенное «Мне хватит, просто воды» обрывает давление компании быстрее любых объяснений

Что считается выполнением

Шесть месяцев подряд без утреннего похмелья и без пробелов в памяти о предыдущем вечере.