Посвященный в штангу

Как выполнить «Посвященный в штангу»

Приседания, жим лёжа и становая тяга — основа почти любой силовой программы, и плохая техника в них тормозит прогресс и калечит спину и плечи. Здесь цель — отработать безопасную, воспроизводимую технику с нагруженной штангой, а не гнаться за весами. Поставьте эти движения правильно с самого начала, и любое будущее упражнение будет даваться легче.

1. Сначала изучите каждое упражнение с пустым грифом, отрабатывая движение до того, как добавлять блины
2. Присед: гриф на верхней части спины, напрягите корпус, опускайтесь между бёдрами как минимум до параллели
3. Жим лёжа: лопатки сведены, небольшой прогиб, опускайте штангу к середине груди и упирайтесь ногами
4. Становая тяга: гриф над серединой стопы, спина ровная, отталкивайте пол, а не рвите штангу вверх
5. Снимите подход сбоку на видео и сверьте его со списком тренерских подсказок для каждого упражнения

Советы

• Всегда выставляйте страховочные упоры в приседе и жиме, чтобы неудачное повторение не придавило вас
• Одно занятие с тренером исправит больше, чем недели догадок по видео
• Добавляйте вес, только когда движение выглядит одинаково от повторения к повторению

Что считается выполнением

Вы можете выполнить контролируемый подход всех трёх упражнений с нагруженной штангой и чистой, стабильной техникой на видео.