Дружба с будильником

Как выполнить «Дружба с будильником»

Откладывание будильника разрывает последний цикл сна и приучает мозг считать будильник необязательным. Целая неделя подъёмов по первому сигналу восстанавливает это доверие и обычно даёт больше бодрости, чем рваная полудрёма с повторными звонками.

1. Поставьте один будильник на время, когда вам действительно нужно встать, а не более ранний, чтобы потом его откладывать
2. Положите телефон или часы в другом конце комнаты, чтобы для выключения пришлось встать
3. Как только он зазвонит, сядьте и поставьте обе ноги на пол, прежде чем начнёте что-то решать
4. Сразу включите свет или откройте штору, чтобы не тянуло снова лечь
5. Отмечайте каждое удачное утро, чтобы видеть, как растёт серия

Советы

• Лечь на 20–30 минут раньше полезнее любой хитрости для пробуждения
• Если подъём в 7 утра даётся мучительно, возможно, дело не в силе воли, а в неудачном времени — сдвиньте цель, а не откладывайте будильник
• Приготовьте одежду с вечера, чтобы сразу после подъёма было понятно, что делать дальше

Что считается выполнением

Семь утр подряд вы вставали с кровати по первому будильнику, ни разу не нажав «Отложить».