Año del Atleta

Cómo completar Año del Atleta

Un entrenamiento a la semana suena trivial hasta que tienes que hacerlo durante la temporada de gripe, las vacaciones, los plazos y los oscuros lunes de invierno, 52 veces sin intervalo. La cuestión no es el volumen de entrenamiento, sino demostrar que el ejercicio sobrevive al contacto con la vida real, que es exactamente el hábito que mantiene a la gente en forma durante décadas.

1. Defina qué cuenta desde el principio: por ejemplo, 30 minutos o más de ejercicio deliberado, ya sea levantar pesas, correr, una clase o una caminata intensa.
2. Elija una herramienta de registro y quédese con ella: Strava, una aplicación de hábitos o un calendario de papel con una X por semana.
3. Programe un espacio predeterminado a principios de semana; un entrenamiento de lunes o martes deja el resto de la semana como respaldo.
4. Anota tu mínimo alternativo, como un circuito de peso corporal de 30 minutos en casa, durante semanas con viajes o enfermedad.
5. Revise el registro al final de cada mes para que se detecte una semana escasa mientras todavía hay tiempo para solucionarlo.

Consejos

• Nunca dejes el entrenamiento de la semana para el domingo; un mal día pone fin a una racha de seis meses.
• Decida antes de comenzar si las semanas transcurren de lunes a domingo o en períodos sucesivos de siete días, no cuando se vuelva ambiguo.
• Cuando estás enfermo, una caminata larga y rápida puede contar si tu definición lo permite; Terminar el año es mejor que heroicidad.
• Registra el entrenamiento en el momento en que finaliza; La memoria retroactiva es la forma en que las rayas mueren en el papel.

Qué se considera hecho

Su registro muestra al menos un entrenamiento cada una de las 52 semanas consecutivas, sin ninguna semana vacía en ninguna parte.