División completa

Cómo completar División completa

Una división frontal completa es un proyecto de movilidad que dura meses, no un truco de fiesta que se fuerza en una semana, y el requisito de caderas cuadradas lo hace honesto: no girar hacia los lados para fingir profundidad. Perseguirlo mejora sistemáticamente la flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales, lo que se traslada a correr, levantar objetos y al movimiento diario.

1. Fotografíe su mejor intento actual desde un costado como línea de base.
2. Calienta con cinco minutos de movimientos de piernas, estocadas o ejercicios cardiovasculares ligeros antes de cada sesión de estiramiento; Nunca te estires en frío.
3. Cree una rutina de 15 a 20 minutos con estocadas bajas, media división, pliegues de los isquiotibiales de pie y postura de la paloma, manteniendo cada estiramiento entre 45 y 90 segundos por lado.
4. Practica la posición dividida con bloques de yoga o libros debajo de tus manos, bajando la altura del soporte a medida que avanzas.
5. Mantenga ambos huesos de la cadera mirando hacia adelante en cada sesión; una división cuadrada menos profunda supera a una más profunda y retorcida.
6. Repita de cuatro a seis días por semana y vuelva a tomar la foto de referencia mensualmente.

Consejos

• Espere de tres a doce meses dependiendo de su punto de partida y edad; Las semanas perdidas te hacen retroceder rápidamente.
• El dolor agudo significa detenerse; una fuerte sensación de tirón es la zona de trabajo.
• La técnica de contracción-relajación, que tensa el músculo estirado durante cinco segundos y luego lo suelta más profundamente, acelera notablemente el progreso.
• Entrena ambos lados aunque uno siempre irá rezagado.

Qué se considera hecho

Ambas piernas completamente apoyadas en el suelo, con las caderas cuadradas con respecto a la pierna delantera, mantenidas durante unas cuantas respiraciones, a cada lado, idealmente frente a la cámara.