Saludo al sol

Cómo completar Saludo al sol

Surya Namaskar A es una cadena corta de aproximadamente nueve posturas unidas a una respiración por movimiento, y saberla de memoria significa que puedes practicar yoga en cualquier lugar: habitación de hotel, patio trasero, antes de correr, sin necesidad de video ni clase. Es la columna vertebral de cada clase de vinyasa, por lo que memorizarlo también facilita las clases de estudio porque dejas de mirar al profesor y comienzas a moverte en el momento justo.

1. Aprenda los nombres y el orden de las posturas: Montaña, Saludo hacia arriba, Doblez de pie hacia adelante, Elevación a mitad de camino, Plancha, Chaturanga, Perro mirando hacia arriba, Perro mirando hacia abajo, luego dé un paso adelante y vuelva a estar de pie.
2. Siga un video guiado del Saludo al Sol Una vez al día durante una semana, moviéndose lentamente y copiando la alineación en lugar de perseguir la velocidad.
3. Practica la regla de la respiración hasta que sea automática: inhala en movimientos ascendentes y de apertura, exhala en pliegues y descensos.
4. Apague el video y ejecute la secuencia desde la memoria, luego verifique si se saltó una pose.
5. Termine haciendo cinco rondas seguidas sin indicación a su propio ritmo de respiración.

Consejos

• Deja caer las rodillas en Chaturanga hasta que puedas bajar con control; una espalda baja hundida crea un hábito que es difícil de desaprender.
• Cinco rondas lentas vencieron a quince rápidas; tu respiración es el metrónomo.
• Practique a la misma hora todos los días, idealmente justo después de despertarse, para que la secuencia se adhiera a una rutina existente.
• Aprenda sólidamente el saludo al sol A antes de intentar B, que agrega la postura de la silla y el guerrero I.

Qué se considera hecho

Puedes fluir a través de al menos tres rondas consecutivas completamente de memoria, con indicaciones solo de tu respiración, sin video ni maestro.