Guerrero sentado en la pared

Cómo completar Guerrero sentado en la pared

Un sentado en la pared de tres minutos es una prueba isométrica brutal de resistencia de los cuádriceps y tolerancia al dolor, ya que nada se mueve pero todo arde. El desafío es tanto mental como físico: la posición es fácil de mantener durante 30 segundos y es una agonía después de los dos minutos. Desarrollarlo entrena los mismos músculos que impulsan el esquí, el senderismo y subir escaleras.

1. Establezca su postura: con la espalda apoyada en la pared, deslícese hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al piso y las rodillas apiladas sobre los tobillos a 90 grados.
2. Mantenga el peso en los talones y las palmas de las manos fuera de los muslos para que las piernas hagan todo el trabajo.
3. Aumente a lo largo de los días: mantenga presionado el tiempo máximo, descanse, repita 3-4 series, agregando 15-20 segundos en cada sesión.
4. En el intento, inicie un cronómetro y divida la grabación en fragmentos mentales de 30 segundos en lugar de mirar el reloj.
5. Respirar constantemente a través de la quemadura; contener la respiración te hace dejar de fumar antes de tiempo.

Consejos

• Si las rodillas sobresalen de los dedos de los pies, aleje los pies de la pared.
• El temblor de los cuádriceps es normal y no es motivo para detenerlo; dolor agudo en la rodilla es.
• Elige un lugar fijo para mirar y aguantar el último minuto.

Qué se considera hecho

Mantienes los muslos paralelos contra la pared durante 3 minutos seguidos con las caderas niveladas y luego te levantas.