Empuje de vanguardia

Cómo completar Empuje de vanguardia

Cincuenta flexiones estrictas en una serie ininterrumpida es un verdadero punto de referencia de fuerza que muy pocas personas sin entrenamiento pueden alcanzar. Las repeticiones perfectas significan un rango completo y un cuerpo rígido, no medias repeticiones con la cadera caída. Alcanzarlo genera fuerza de presión y la estabilidad central que se transmite a casi todos los demás movimientos de la parte superior del cuerpo.

1. Pon a prueba tu máximo honesto con una forma estricta para conocer tu verdadero punto de partida
2. Entrene flexiones varias veces a la semana usando series cercanas al fallo
3. Sostenga una tabla entre intentos de construir el torso rígido que mantenga la forma limpia
4. Utilice series de engrase durante todo el día, deteniéndose mucho antes de que la fatiga arruine las repeticiones.
5. Intente los 50 completos solo cuando se sienta cómodo haciendo series de 30 a 35 limpiamente

Consejos

• Una repetición cuenta solo si el pecho llega cerca del suelo y los brazos están completamente bloqueados.
• Mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los talones; Los codos abiertos matan los hombros.
• Apretar los glúteos y fortalecer los abdominales hace que cada repetición sea notablemente más fuerte

Qué se considera hecho

Completas 50 flexiones de rango completo en una sola serie sin descansar ni dejar caer las rodillas.