Ultramaratonista

Cómo completar Ultramaratonista

Una ultra es cualquier carrera organizada de más de 50 km, generalmente en senderos con subidas, por lo que recompensa la resistencia y alimenta más que la velocidad bruta. Terminar uno significa que puedes seguir moviéndote durante horas y controlar tu cuerpo, no sólo correr rápido.

1. Llega con la base de una maratón antes de empezar el entrenamiento ultraespecífico.
2. Realiza carreras largas consecutivas los fines de semana (por ejemplo, un sábado largo y luego un domingo medio) para entrenar corriendo con las piernas cansadas.
3. Practique una estrategia deliberada de caminar y correr, especialmente haciendo caminatas eléctricas en las subidas.
4. Añade energía e hidratación en cada carrera larga hasta que comer a mitad del esfuerzo parezca una rutina.
5. Entrena en terreno que coincida con la carrera: elevación, superficie y altitud si es relevante.

Consejos

• Camina las cuestas desde el principio; Incluso los ultrarunners de élite suben pendientes pronunciadas para ahorrar energía.
• Coma temprano y de manera constante: intente consumir entre 200 y 300 calorías por hora antes de sentirse vacío.
• Pruebe sus zapatos, mochila y nutrición exactos en carreras largas; El día de la carrera no es lugar para equipo nuevo.
• Piense en ganancia vertical y tiempo en pie, no en ritmo por kilómetro.

Qué se considera hecho

Una llegada oficial (apareces en los resultados) de una carrera autorizada de 50 km o más.