El Triatlón

Cómo completar El Triatlón

La distancia olímpica significa 1,5 km de natación en aguas abiertas, 40 km en bicicleta y 10 km de carrera consecutiva, aproximadamente entre dos horas y media y cuatro de esfuerzo continuo. Terminar uno demuestra que puedes entrenar tres disciplinas en paralelo durante meses y controlar el ritmo, el equipo y la nutrición el día de la carrera, lo cual es muy diferente a estar en forma en un solo deporte.

1. Regístrese para una carrera con cuatro a seis meses de antelación; una entrada paga con una fecha fija es el ancla de todo el plan.
2. Siga un plan olímpico estructurado para principiantes con dos sesiones por disciplina por semana, aproximadamente de seis a ocho horas en total.
3. Practica natación en aguas abiertas antes del día de la carrera; El ejercicio en la piscina no lo prepara para avistar, picar y nadar entre una multitud.
4. Haga entrenamientos con ladrillos semanalmente: monte y luego corra de 10 a 20 minutos inmediatamente después, para que las piernas de gelatina le resulten familiares.
5. Ensaya las transiciones y la nutrición de la carrera en el entrenamiento, luego disminuye gradualmente la última semana y mantén el esfuerzo conversacional hasta la carrera.

Consejos

• Nada nuevo el día de la carrera: ni zapatillas nuevas, ni desayuno, ni geles, ni gafas.
• Comer en bicicleta; la carrera se alimenta de lo que hiciste una hora antes.
• Un traje de neopreno añade flotabilidad y velocidad; alquila uno y nada en él al menos dos veces antes de competir.
• Compruebe si su carrera es legal para el draft; la mayoría de los eventos de grupos de edad requieren espacio en la bicicleta y penalizan el drafting.

Qué se considera hecho

Cruzas la línea de meta de un triatlón olímpico oficial o más largo y la página de resultados muestra tu nombre y tiempo.