La Sentadilla

Cómo completar La Sentadilla

Hacer sentadillas con tu propio peso corporal sobre la barra es la línea que separa a los principiantes de los genuinamente fuertes para la mayoría de las personas, y exige tanto potencia en las piernas como profundidad limpia. El rango completo, es decir, el pliegue de la cadera debajo de la rodilla, no es negociable aquí; un cuarto de sentadilla con platos grandes no cuenta. Golpéalo y tendrás una base de fuerza real en la parte inferior del cuerpo.

1. Confirma tu peso corporal, luego calcula la barra y los platos necesarios para igualarlo
2. Desarrolla series progresivamente más pesadas durante semanas en lugar de saltar directamente a ellas
3. Profundidad de perforación con cargas más livianas, por lo que pasar por debajo del paralelo es automático bajo peso pesado
4. Prepárate con fuerza, desciende bajo control y sube por todo el pie.
5. Siempre agáchese en una rejilla con imperdibles colocados justo debajo de su posición inferior.

Consejos

• Película desde un lado; Los levantadores rutinariamente cortan una profundidad mucho más alta de lo que creen.
• Si se le levantan los talones, trabaje la movilidad del tobillo o use zapatos elevadores.
• Mueva las rodillas sobre los dedos de los pies para mantener el camino estable bajo carga.

Qué se considera hecho

Completas al menos una sentadilla con una barra cargada igual a tu peso corporal, con el pliegue de la cadera pasando por debajo de la rodilla.