El espartano / Tough Mudder

Cómo completar El espartano / Tough Mudder

Las carreras de obstáculos combinan la distancia del sendero con desafíos de agarre, escalada y gateo, además de una buena cantidad de barro y agua fría. La cuestión es el esfuerzo impredecible de todo el cuerpo bajo fatiga, que recompensa el atletismo general mucho más que la pura velocidad de carrera.

1. Elija un evento y una distancia específicos, luego entrene hacia atrás desde la fecha con 8 a 10 semanas de preparación.
2. Desarrolle resistencia al correr distancias mientras agrega agarre y trabajos de tracción como suspensiones, dominadas y transportes de granjero.
3. El tren transporta y gatea, cosas como paseos con sacos de arena, gateos de osos y burpees que reflejan las exigencias de los obstáculos.
4. Practica técnicas de obstáculos con anticipación si puedes, especialmente escaladas con cuerdas, paredes y barras.
5. El día de la carrera, acepta el barro y el frío temprano y sigue moviéndote para mantenerte abrigado.

Consejos

• La fuerza de agarre falla antes que las piernas, prioriza el trabajo de antebrazo y tracción.
• Use zapatos ajustados y evite el algodón, ambos se vuelven miserables una vez empapados.
• Forma equipo, muchos obstáculos son más fáciles con un impulso o una mano sobre la cima.

Qué se considera hecho

Cruzas la línea de meta de una carrera de obstáculos oficial, completando o intentando los obstáculos a lo largo de todo el recorrido.