El siglo métrico

Cómo completar El siglo métrico

Un recorrido de 100 km es el umbral en el que el ciclismo deja de ser un pasatiempo y se convierte en un evento de resistencia: aproximadamente de cuatro a seis horas sobre el sillín que ponen a prueba tu energía, tu ritmo y tus puntos de contacto tanto como tus piernas. Terminar uno demuestra que puedes controlar tu cuerpo y tu bicicleta durante un esfuerzo largo e ininterrumpido.

1. Desarrolla tu recorrido largo gradualmente durante 6 a 8 semanas, agregando unos 10 km a tu recorrido más largo semanal hasta que alcances 70 a 80 km cómodamente.
2. Ajusta tu bicicleta y sillín antes del día de la carrera, ya que las pequeñas molestias se convierten en lesiones a las cuatro horas.
3. Planifica una ruta de llano a rodante con puntos de recarga o lleva dos botellas más una multiherramienta, un tubo y una bomba.
4. Consuma entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora a partir de la primera hora, no cuando se sienta vacío.
5. Mantenga un ritmo de conversación tranquilo durante la primera mitad; división negativa yendo un poco más duro sólo después de 60 km.

Consejos

• Bonking es un fracaso para alimentarse, no para estar en forma, comer temprano y con frecuencia.
• Draft detrás de otros cuando puedas, reduce el esfuerzo hasta en un 30 por ciento.
• Pruebe todos los alimentos y bebidas en los recorridos de entrenamiento, nunca pruebe geles nuevos ese día.

Qué se considera hecho

Pasas la marca de 100 km en tu ciclocomputador o GPS en un solo recorrido sin dividirlo en días separados.