El Maratón

Cómo completar El Maratón

42,2 kilómetros recorridos continuamente, lo suficiente como para que alrededor de los 30 km tu cuerpo se quede sin combustible almacenado y sin fuerza de voluntad, el famoso 'muro'. Completarlo es un hito que respeta meses de preparación, no un capricho de fin de semana.

1. Comprométete a un plan de 12 a 20 semanas y no lo comprimas; la larga acumulación es lo que te protege.
2. Aumente gradualmente su carrera larga semanal hasta alcanzar los 30-35 km, manteniendo la mayoría de las demás carreras a un ritmo fácil de conversar.
3. Practica el abastecimiento de combustible el día de la carrera en carreras largas: geles o carbohidratos cada 30-45 minutos más líquidos.
4. Elija y ensaye un ritmo objetivo realista, planificando comenzar de manera ligeramente conservadora.
5. Disminuya gradualmente durante las últimas 2-3 semanas, reduciendo el volumen manteniendo un poco de intensidad.

Consejos

• El error más común de un novato es comenzar demasiado rápido con las piernas frescas: acumular paciencia, no segundos.
• Nunca estrenar zapatos, geles o desayuno nuevos la mañana de la carrera; ensaya todo.
• Cargue carbohidratos uno o dos días antes para que sus tanques de glucógeno estén llenos.

Qué se considera hecho

Cruzas la línea de meta de un maratón medido de 42,2 km y tienes el tiempo oficial con chip para demostrarlo.