El Kilómetro de Natación

Cómo completar El Kilómetro de Natación

Un kilómetro continuo es el equivalente para el nadador de correr 10 km: un auténtico hito de resistencia que exige una técnica eficaz, no sólo una forma física. Más de 40 longitudes de una piscina de 25 metros, pequeños defectos en la respiración o en los brazadas se combinan, por lo que premia la relajación y el ritmo constante. Terminarlo marca el paso de ser un nadador competente a un verdadero nadador de distancia.

1. Primero construye una base; siéntase cómodo con 500 m antes de intentar duplicar la distancia.
2. Adopta un "ritmo permanente" sostenible desde el primer tramo, muy por debajo de tu esfuerzo de sprint.
3. Bloquea un patrón de respiración (cada 2 o 3 brazadas) y mantenlo idéntico durante todo el nado.
4. Divide las 40 longitudes en series mentales, como ocho bloques de cinco, y márcalas.
5. Mantente largo y estilizado: realiza cada brazada por completo y deslízate por todas las paredes para conservar energía.

Consejos

• Lleva gafas que no se empañen y un pull boy por si tus piernas se desvanecen antes que tus brazos.
• Si se siente irregular, reduzca la velocidad en lugar de detenerse; El impulso es más fácil de mantener que de reiniciar.
• No te aceleres para adelantar a nadadores más lentos; quédate atrás o espera en la pared para proteger tu ritmo.

Qué se considera hecho

Nadas 1.000 m en una sesión, sin tocar nunca el suelo de la piscina ni pararte para levantarte.