La cuerda para saltar

Cómo completar La cuerda para saltar

Diez minutos de saltar la cuerda sin romper es una verdadera hazaña cardiovascular y de coordinación. La mayoría de los principiantes tropiezan en el primer minuto. Exige ritmo, sincronización relajada y pantorrillas acondicionadas más que aptitud física pura.

1. Dimensiona la cuerda: las manijas deben llegar a tus axilas cuando estás parado en el medio.
2. Primero domina el rebote básico, saltando solo una pulgada del suelo sobre las puntas de tus pies.
3. Gira la cuerda desde las muñecas, no desde los brazos, manteniendo los codos cerca de los costados.
4. Aumente la resistencia con intervalos (1 minuto, 30 segundos de descanso) y estire las series de trabajo semanalmente.
5. Una vez que puedas encadenar 3-4 minutos, aumenta a 10 minutos a una cadencia constante y fácil.

Consejos

• Mantente ligero y bajo: los saltos altos desperdician energía y arruinan tu sincronización.
• Si tropieza, reinicie el conteo inmediatamente en lugar de hacer una pausa para restablecer el ritmo.
• Elija una superficie tolerante (piso de gimnasio, colchoneta) sobre concreto para proteger sus espinillas.

Qué se considera hecho

Diez minutos continuos de saltos sin que la cuerda te enganche los pies ni te detengas a descansar.