El entrenamiento en ayunas

Cómo completar El entrenamiento en ayunas

Entrenar antes de la primera comida obliga a tu cuerpo a funcionar con grasa almacenada y glucógeno durante la noche en lugar de combustible fresco, lo que genera flexibilidad metabólica y determinación mental. El punto es 60 minutos completos de esfuerzo moderado con el estómago vacío, no una caminata rápida que haces antes del desayuno.

1. Planifíquelo para la mañana para que su ayuno nocturno haga el trabajo y confirme que nada más que agua o café negro haya pasado por sus labios.
2. Beba 400-500 ml de agua con una pizca de sal al despertar para evitar la deshidratación
3. Elija un trabajo moderado y constante que pueda mantener durante una hora: caminar a paso ligero, andar en bicicleta con facilidad o un circuito de fuerza fluido.
4. Mantenga la intensidad conversacional, alrededor del 60-70 por ciento del esfuerzo, ya que el glucógeno en ayunas se agota más rápido que con las comidas.
5. Pasa los 60 minutos completos y luego come tu primera comida real en una hora con proteínas y carbohidratos.

Consejos

• Comience con sesiones de ayuno de 30 a 40 minutos y aumente si se siente mareado.
• El café negro de antemano mitiga el hambre y aumenta ligeramente la utilización de grasas
• Evite los sprints de máximo esfuerzo o las relaciones públicas intensas en ayunas; guárdelos para los días de alimentación

Qué se considera hecho

Terminaste una sesión moderada continua de 60 minutos y solo entonces comiste tu primera comida del día.