La carrera de 5 km

Cómo completar La carrera de 5 km

Correr cinco kilómetros sin parar es la línea clásica entre alguien que hace jogging ocasionalmente y alguien que realmente puede correr. El logro es un movimiento continuo, sin pausas al caminar, lo que se trata más de ritmo y paciencia que de velocidad bruta.

1. Corre lo suficientemente lento como para mantener una conversación; la mayoría de las personas fracasan en los 5 km al empezar demasiado rápido
2. Elija una ruta medida plana o use una aplicación de GPS o una cinta de correr para conocer la distancia real
3. Si aún no puedes correr continuamente, sigue una progresión de carrera y caminata que reduzca los intervalos de caminata durante algunas semanas.
4. Ponte al ritmo de tu respiración y deja que los kilómetros intermedios pasen
5. Guarde lo que quede para unos últimos 500 metros un poco más rápidos y luego camine para recuperarse.

Consejos

• Intenta alcanzar un ritmo en el que termines cansado pero podrías haber ido un poco más lejos
• Corre cada dos días en lugar de diariamente para que tus piernas se adapten sin lesionarte
• Correr fresco por la mañana o por la noche es muchísimo más fácil que hacer calor al mediodía

Qué se considera hecho

Su reloj o aplicación muestra 5,0 km continuos de carrera o trote sin pausas para caminar.