El desafío de las 100 sentadillas

Cómo completar El desafío de las 100 sentadillas

Cien sentadillas con el peso corporal sin hacer racks ni descansar es una prueba de resistencia de piernas y pulmones, no una hazaña de fuerza. El desafío es controlar el ritmo de tu respiración y controlar el ardor para que tu forma se mantenga en la mitad posterior cuando tus cuádriceps gritan.

1. Primero, concreta el movimiento: pies al ancho de los hombros, peso en los talones, caderas hacia atrás y hacia abajo al menos hasta quedar paralelos.
2. Establece un ritmo constante en lugar de correr; una sentadilla cada dos o tres segundos es sostenible
3. Respire deliberadamente, inhale al bajar, exhale al subir y nunca contenga la respiración
4. Atraviesa la pared que alcanza alrededor de 60-70 repeticiones acortando tu conteo mental en bloques de diez
5. Párese completamente erguido al final de cada repetición para que las 100 cuenten limpiamente.

Consejos

• Practica series de 40 y 60 en los días previos para aprender tu ritmo
• Si tus rodillas se hunden hacia adentro, empújalas hacia afuera y reduce la velocidad en lugar de hacer repeticiones descuidadas.
• Una pared o una silla detrás de usted ayuda a que el surco tenga una profundidad constante

Qué se considera hecho

Completaste 100 sentadillas con peso corporal de profundidad total en una serie ininterrumpida sin descansar de pie.