Sub-30 5K

Cómo completar Sub-30 5K

Correr 5 km en menos de 30 minutos significa mantener aproximadamente un ritmo de 6:00/km (9:39/milla) durante todo el recorrido, la línea clásica entre un corredor casual y un corredor recreativo entrenado. Se requiere tanto una base aeróbica como disciplina para lograr un ritmo uniforme en lugar de comenzar demasiado rápido.

1. Construye una base de carrera de tres sesiones por semana hasta que puedas trotar 5 km sin parar.
2. Añade una sesión de intervalo semanal (por ejemplo, 5-6 x 800 m al ritmo objetivo) para aumentar tu velocidad.
3. Practica un ritmo uniforme con un reloj; aprenda cómo se sienten realmente 6:00/km.
4. Corre un recorrido medido, ligeramente cuesta abajo o llano para el intento.
5. Corre fresco con las piernas descansadas, estableciendo el ritmo objetivo desde el primer kilómetro.

Consejos

• No corras el primer kilómetro: el tiempo acumulado temprano te cuesta el doble tarde.
• División negativa: intenta correr la mitad trasera o más rápido que la delantera.
• Una ruta parkrun o GPS medida proporciona un tiempo limpio y verificable.

Qué se considera hecho

Un reloj GPS o una carrera cronometrada que muestre 5,0 km completados en 29:59 o más rápido.