Disciplina del día de descanso

Cómo completar Disciplina del día de descanso

Saltarse deliberadamente un entrenamiento cuando su cuerpo está claramente demasiado cocido y no tratarlo como un fracaso. El músculo se reconstruye durante la recuperación, por lo que un día libre planificado es parte del entrenamiento y no un lapso en él.

1. Lea las señales de advertencia: mal sueño, dolor persistente, frecuencia cardíaca elevada en reposo, rendimiento deslizante.
2. Marca el día de descanso en tu calendario como cualquier sesión para que parezca elegido, no omitido.
3. Si está inquieto, permita solo movimientos ligeros como caminar o estirarse, sin una carga de entrenamiento real.
4. Coma e hidrátese normalmente; la recuperación necesita combustible de la misma manera que lo necesita un entrenamiento.
5. Observe que su próxima sesión se siente más fuerte y deje que ese replanteo descanse como productivo.

Consejos

• Un día de descanso planificado es mejor que una semana de descanso forzada por una lesión o agotamiento.
• La culpa suele desaparecer una vez que sientes lo bien que va la sesión de regreso, así que haz un seguimiento.

Qué se considera hecho

Te tomaste un día completo intencional sin entrenamiento cuando tu cuerpo lo necesitaba y no intentaste compensarlo.