Peso objetivo alcanzado

Cómo completar Peso objetivo alcanzado

Este tiene tres partes separadas que la gente suele omitir: conseguir que un profesional defina un objetivo que se ajuste a su cuerpo en lugar de un número de una revista, alcanzarlo y luego demostrar que no fue una dieta estricta manteniéndola durante tres meses. La fase de mantenimiento es el verdadero logro, porque es ahí donde la mayoría de los cambios de peso fracasan.

1. Programe una visita con un médico, dietista o entrenador cualificado y acuerde un peso objetivo y un plazo realista, normalmente entre 0,25 y 0,5 kg de cambio por semana.
2. Elija un método de seguimiento que realmente pueda utilizar: registro de calorías, reglas de porciones o plantillas de comidas.
3. Pésese diariamente en idénticas condiciones y juzgue el progreso únicamente según el promedio semanal.
4. Ajuste la ingesta cada dos o tres semanas según la tendencia, no según los pesajes individuales.
5. Al llegar al objetivo, cambie a calorías de mantenimiento y mantenga el hábito de pesarse semanalmente durante tres meses completos, corrigiendo cada vez que el promedio se desvíe más de uno o dos kilos.

Consejos

• Los números de la escala diaria varían según el momento del consumo de agua y alimentos; el promedio semanal es la única señal a la que vale la pena reaccionar.
• Mantenga el entrenamiento de fuerza durante cualquier déficit para que la pérdida sea de grasa, no de músculo.
• El mantenimiento es una habilidad en sí misma; planifique los alimentos que agregará nuevamente en lugar de volver a los valores predeterminados anteriores.
• Si el progreso se estanca durante tres semanas seguidas, cambie algo medido, no todo de una vez.

Qué se considera hecho

Su peso promedio semanal se ha mantenido dentro de un pequeño rango alrededor del objetivo establecido profesionalmente durante tres meses consecutivos.