Dominio de la zona de frecuencia cardíaca

Cómo completar Dominio de la zona de frecuencia cardíaca

La Zona 2 es el rango deliberadamente fácil y de baja intensidad que desarrolla tu base aeróbica y le enseña a tu cuerpo a quemar grasa de manera eficiente. La disciplina aquí es mantenerse lento a propósito durante 45 minutos completos, lo cual es más difícil de lo que parece porque el impulso natural es empujar.

1. Calcule su límite máximo de Zona 2, aproximadamente entre el 60 y el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, o utilice la prueba de respiración nasal
2. Use una correa para el pecho o un monitor de muñeca y obsérvelo en tiempo real, no solo después
3. Elija una actividad controlable como caminar inclinado, andar en bicicleta fácilmente o remar donde pueda ajustar el esfuerzo
4. Cuando su frecuencia cardíaca se desvíe por encima de la zona, retroceda inmediatamente en lugar de acelerar
5. Mantén la zona durante los 45 minutos completos, aceptando que te sentirás casi demasiado lento.

Consejos

• Las correas para el pecho leen con mucha más precisión que los sensores ópticos de muñeca para ejercicios cardiovasculares en estado estable
• Si puedes pronunciar frases completas pero no cantar, normalmente estás en la zona correcta
• El calor, la cafeína y la falta de sueño aumentan el ritmo cardíaco, así que espere que vaya aún más lento esos días

Qué se considera hecho

El registro de su monitor muestra 45 minutos continuos con frecuencia cardíaca mantenida dentro de su rango de Zona 2.