Principiante en parada de manos

Cómo completar Principiante en parada de manos

Una parada de manos en la pared de 30 segundos es el punto de entrada a todo equilibrio de manos y el momento en que te sientes cómodo estando boca abajo. Desarrolla la estabilidad del hombro, la fuerza de la muñeca y la conciencia del cuerpo para mantener una línea recta. La pared elimina el problema del equilibrio para que puedas concentrarte únicamente en la sujeción.

1. Calienta las muñecas con piedras y círculos en el suelo; Las muñecas frías fallan rápidamente invertidas.
2. Comience de pecho a pared: suba con los pies por la pared y acerque poco a poco las manos hasta que su cuerpo esté vertical y apilado.
3. O patear de espaldas a la pared: coloca las manos a un palmo de la pared, levanta una pierna para que los talones descansen ligeramente contra ella.
4. Empuja el suelo a través de tus hombros, aprieta los glúteos y las costillas y mantenlo en lugar de hundirse en forma de plátano.
5. Practique retenciones cortas diariamente y apílelas hasta lograr un único período continuo de 30 segundos.

Consejos

• Siempre conoce tu salida: gira hacia un lado o baja un pie a la vez para que una caída no te asuste.
• Mira al suelo entre tus manos, no a la pared.
• Separe los dedos y agarre el suelo para microcorregir el equilibrio.

Qué se considera hecho

Mantienes una parada de manos invertida, mayoritariamente recta, con los pies apoyados en la pared durante 30 segundos continuos.