Media Maratón

Cómo completar Media Maratón

Recorrer 21,1 km a pie es el clásico campo de pruebas entre un corredor ocasional y un corredor de fondo, exigiendo la base aeróbica para sostener el esfuerzo durante aproximadamente dos horas. Es lo suficientemente largo como para humillarte, pero se puede entrenar en unos pocos meses sin arruinar tu vida.

1. Establece una base de correr cómodamente de 15 a 20 km por semana antes de comenzar un plan dedicado de 10 a 12 semanas.
2. Añade una carrera larga semanal, incrementándola de 1 a 2 km cada semana hasta 18-19 km, con una semana de paso atrás cada tres semanas.
3. Practica tu ritmo del día de la carrera durante las carreras entre semana para que parezca automático.
4. Ensaya repostar e hidratarte en carreras largas, tomando agua y un gel alrededor de los 60 minutos.
5. Disminución gradual durante las últimas dos semanas, reduciendo el volumen manteniendo un poco de intensidad.

Consejos

• Camina los primeros 5 km más lento de lo que te parece correcto, la mayoría de las personas explotan por salir demasiado rápido.
• Ponte los zapatos mucho antes de la carrera, nunca estrenes equipo nuevo ese día.
• Los intervalos de caminata y carrera son una estrategia de finalización legítima, no un fracaso.

Qué se considera hecho

Recorres 21,1km en una sola carrera, ya sea carrera oficial o recorrido medido en solitario, con tiempo registrado.