Élite de fuerza de agarre

Cómo completar Élite de fuerza de agarre

Colgar dos minutos ininterrumpidos de una barra es un punto de referencia de resistencia al agarre y al antebrazo que la mayoría de las personas fallan mucho antes de la mitad del camino. Desarrolla la fuerza exacta de aplastamiento y sujeción que se traslada al peso muerto, la escalada y el transporte de objetos pesados en la vida real.

1. Cuelga diariamente durante series cortas, acumulando tiempo hasta que las suspensiones individuales alcancen los 45-60 segundos.
2. Utilice un agarre completo con los pulgares alrededor de la barra, no un gancho abierto.
3. Cuelgue relajado con los hombros enganchados pero los brazos rectos para conservar energía.
4. Entrene los antebrazos directamente: colgados, transportes de granjero y flexiones de muñecas 2-3 veces por semana.
5. Intenta los 2 minutos completos descansado, con tiza, sobre una barra de cómodo diámetro.

Consejos

• La tiza o tiza líquida prolonga drásticamente el tiempo de suspensión al eliminar el deslizamiento del sudor.
• Una barra más delgada es mucho más fácil de sostener que una gruesa, así que elige la barra deliberadamente.
• Respire constantemente y relaje la cara y los hombros; La tensión quema el agarre más rápido.

Qué se considera hecho

Colgar continuamente durante 120 segundos con ambas manos en la barra todo el tiempo, sin restablecer el agarre.