Parada de manos independiente

Cómo completar Parada de manos independiente

Mantener el equilibrio sobre las manos sin pared durante diez segundos es un hito en el control del cuerpo, no solo en la fuerza. Exige coordinación de muñecas, hombros y núcleo, además del valor para lanzarse hacia lo desconocido y corregirse con las yemas de los dedos.

1. Prepare las muñecas y los hombros con estiramientos de muñeca y paradas de manos en la pared primero
2. Practica patear hasta hacer el pino en la pared para aprender la posición invertida y la pila de hombros
3. Realice patadas independientes en un espacio abierto, saltando de forma segura dando volteretas o saliendo
4. Aprenda a mantener el equilibrio presionando con los dedos: empuje el suelo con las yemas de los dedos cuando se incline hacia adelante
5. Apila las caderas y los hombros sobre las manos en línea recta para no forzarlos.

Consejos

• Separe los dedos y agarre el suelo; Tus manos giran como lo hacen los pies cuando estás de pie.
• Practica la voltereta de rescate temprano para que el miedo a caer deje de sabotear tus patadas
• La práctica diaria corta supera a las sesiones largas y raras; El equilibrio es una habilidad que el sistema nervioso aprende mediante repeticiones.

Qué se considera hecho

Mantienes el pino alejado de cualquier pared o soporte durante al menos 10 segundos continuos, idealmente grabado en video.