Línea base de flexibilidad

Cómo completar Línea base de flexibilidad

Alcanzar los dedos de los pies con las rodillas bloqueadas pone a prueba la longitud de los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, no el atletismo. La mayoría de las personas se quedan cortas porque los isquiotibiales tensos inclinan la pelvis hacia atrás, no porque sus brazos sean cortos. Cerrar esa brecha generalmente requiere semanas de estiramiento constante y hace que ponerse en cuclillas, agacharse y levantar objetos sea notablemente más fácil.

1. Pruebe primero el frío: pare los pies juntos, gire las caderas y observe dónde aterrizan las yemas de los dedos (espinillas, tobillos, piso).
2. Estírese diariamente con un pliegue hacia adelante sentado o un estiramiento de los isquiotibiales de pie, manteniendo 30-45 segundos por repetición, 2-3 repeticiones.
3. Agregue un estiramiento de puerta o correa acostado boca arriba, tirando de una pierna estirada hacia usted para aislar cada tendón de la corva.
4. Antes del intento real, haz 5 minutos de movimiento ligero para que los músculos estén calientes, luego gira lentamente y alcanza.
5. Exhala mientras te doblas y deja que la gravedad te empuje un poco más profundamente en cada respiración en lugar de rebotar.

Consejos

• Empuja las caderas hacia atrás y mantén la columna larga en lugar de redondear la parte superior de la espalda para fingir el alcance.
• El rebote (estiramiento balístico) hace que el músculo se contraiga; manténgase firme en su lugar.
• Los músculos calientes ganan entre 2 y 5 cm de alcance, así que nunca pruebes en frío y juzga tú mismo.

Qué se considera hecho

Te paras con las rodillas completamente rectas y tocas los dedos de los pies (o el suelo) sin doblar las rodillas ni doblarlas para hacer trampa.