Tirón vertical de élite

Cómo completar Tirón vertical de élite

Diez dominadas estrictas en suspensión en una serie es un verdadero punto de referencia de fuerza para la parte superior del cuerpo que la mayoría de las personas nunca alcanza. Sin saltos, sin impulso, solo la espalda y los brazos tirando de todo el peso del cuerpo diez veces desde una suspensión completa.

1. Primero domina una repetición limpia: suspensión total, extensión completa en la parte inferior, mentón claramente sobre la barra.
2. Entrena dominadas 2-3 veces por semana con un par de días de descanso entre sesiones
3. Agregue volumen con repeticiones asistidas a través de una banda de resistencia o negativas, bajando lentamente desde arriba
4. Una vez que alcances 5-6 repeticiones estrictas, agrega peso en algunas series para superar la meseta
5. Baja peso corporal si llevas más peso; cada kilo que te sobra es un kilo que estás tirando

Consejos

• Restablecer a una suspensión total en cada repetición, sin balanceo, o no contará como estricto
• Agarre la barra un poco más ancha que los hombros y tire de los codos hacia las costillas, no solo hacia arriba.
• El trabajo excéntrico (de descenso) desarrolla la fuerza necesaria para realizar las últimas repeticiones.

Qué se considera hecho

Diez dominadas estrictas consecutivas desde una posición muerta, con la barbilla sobre la barra cada vez, sin saltos ni balanceos.