Empuje centurión

Cómo completar Empuje centurión

Cien flexiones ininterrumpidas desde el pecho hasta el suelo es una hazaña de resistencia muscular que separa a los entrenados de los que hablan. No se trata de fuerza máxima, sino de controlar los hombros, el pecho y el core durante 100 repeticiones estrictas sin caer de rodillas.

1. Confirma tu verdadero máximo inicial con un conjunto estricto y completo para que sepas la brecha que debes cerrar
2. Entrene con series engrasadas, varias series submáximas a lo largo del día, además de días de empuje dedicados
3. Utilice un esquema de repeticiones como 5 series para aumentar el volumen diario total más allá de 100 antes de intentarlo sin interrupción.
4. Practica la forma estricta en cada repetición: el pecho toca el suelo, el cuerpo en línea recta, bloqueo completo en la parte superior
5. Intenta los 100 fresco, bien descansado y reduce tu ritmo para conservar energía después de la repetición 50

Consejos

• Un ritmo de respiración constante, exhalar en la prensa, retrasa el agotamiento que acaba con la mayoría de los intentos.
• Las manos se abren más para compartir la carga sobre el pecho una vez que los tríceps empiezan a fallar
• Grábalo para que puedas confirmar la profundidad y el bloqueo de cada repetición

Qué se considera hecho

Una única serie continua de 100 flexiones, del pecho al suelo y con los brazos bloqueados en cada repetición, sin descanso en la tabla ni sobre las rodillas.