Dominio del peso corporal: empuje

Cómo completar Dominio del peso corporal: empuje

Veinte flexiones estrictas con el pecho tocando el suelo en cada repetición es un verdadero punto de referencia para la parte superior del cuerpo, mucho más difícil que 20 repeticiones de medio rango. Demuestra una verdadera fuerza de presión en el pecho, los hombros y los tríceps, además de la estabilidad central para mantener el cuerpo rígido.

1. Coloque las manos justo fuera del ancho de los hombros y apoye los glúteos y los abdominales para que su cuerpo forme una tabla recta.
2. Baje bajo control hasta que su pecho roce el suelo, con los codos hacia atrás a aproximadamente 45 grados.
3. Presione hasta llegar a los codos bloqueados; media repetición no cuenta
4. Desarrollar capacidad con series cercanas al fallo y descansos breves si 20 sesiones continuas aún están fuera de alcance
5. Pruebe fresco, temprano en una sesión antes de la fatiga y cuente solo las repeticiones del pecho al piso

Consejos

• Eleva tus manos en un banco para entrenar rango completo mientras aumentas las repeticiones en el piso
• Los codos ensanchados a 90 grados destrozan los hombros y matan la prensa; mantenlos escondidos
• No dejes que tus caderas se doblen o se hundan, una tabla rota es una repetición fallida

Qué se considera hecho

Realizaste 20 flexiones consecutivas, cada una tocando el pecho hasta el suelo y bloqueándote en la parte superior.