Dominio del peso corporal: tirar

Cómo completar Dominio del peso corporal: tirar

Una dominada estricta significa comenzar con una suspensión total, con los brazos rectos y pasar la barbilla por encima de la barra usando solo la espalda y los brazos, sin dar saltos ni balancear las piernas. Es la prueba más limpia de fuerza relativa de tracción de la parte superior del cuerpo y la puerta de entrada a todas las habilidades con barra más duras.

1. Construye la suspensión primero: cuelga durante 30 segundos para que el agarre y los hombros no sean el limitante.
2. Entrena los negativos: salta a la cima y luego bájate lo más lentamente posible (apunta durante más de 5 segundos). Haga esto 2-3 veces por semana.
3. Añade dominadas con banda o con banda, reduciendo el grosor de la banda a medida que te vuelves más fuerte.
4. Realice tirones escapulares (encoja los omóplatos hacia abajo mientras está colgado) para aprender la iniciación.
5. Pruebe frío y fresco, no después de un entrenamiento: cuelgue, haga una pausa, coloque la barbilla completamente sobre la barra.

Consejos

• Sin balanceo, sin patada con la pierna, sin medias repeticiones: el mentón despeja la barra de los brazos estirados o no cuenta.
• Pierde el exceso de peso corporal si estás estancado; Las dominadas son pura fuerza-peso.
• No agarre demasiado; a la altura de los hombros o ligeramente hacia afuera es lo más fuerte para la mayoría de las personas.

Qué se considera hecho

La barbilla se eleva completamente por encima de la barra desde una posición muerta inmóvil sin dar saltos, y bajas bajo control.