Dominio del peso corporal: núcleo

Cómo completar Dominio del peso corporal: núcleo

Una plancha impecable de dos minutos prueba si tu núcleo profundo puede resistir la gravedad sin que tu espalda baja se haga cargo. Lo difícil no es el tiempo. Es mantener una línea recta desde los talones hasta la cabeza mientras la fatiga tienta a las caderas a hundirse o levantarse.

1. Establece la posición: antebrazos debajo de los hombros, cuerpo en línea recta, glúteos y cuádriceps contraídos.
2. Construya con posiciones más cortas, agregando de 10 a 15 segundos en cada sesión hasta llegar a los 2 minutos.
3. Contrae tus abdominales como si esperaras un puñetazo y dobla ligeramente la pelvis para matar el arco posterior.
4. Sigue respirando constantemente; No contengas la respiración para atravesar con los nudillos blancos.
5. Pruebe frente a un espejo o una cámara para confirmar que sus caderas se mantienen niveladas.

Consejos

• Apretar los glúteos con fuerza es la mejor solución para las caderas caídas.
• Mire al suelo justo delante de sus manos para mantener el cuello neutral.
• Si te duele la parte baja de la espalda, tus caderas han caído, así que reiníciala en lugar de esforzarte.

Qué se considera hecho

Una plancha de antebrazo sostenida de 2 minutos con las caderas ni hundidas ni hundidas, confirmada en vídeo o por un observador.