Iniciación con barra

Cómo completar Iniciación con barra

La sentadilla, el banco y el peso muerto son la base sobre la que se basan casi todos los programas de fuerza, y una mala forma en ellos detiene el progreso y arruina la espalda y los hombros. Se trata de hacer groove, una técnica segura y repetible con una barra cargada, sin perseguir un número todavía. Siga estos patrones correctamente desde el principio y cada levantamiento futuro será más fácil.

1. Primero aprende cada levantamiento con una barra vacía, perforando la ranura antes de agregar las placas.
2. Sentadilla: barra en la parte superior de la espalda, apoye el core, siéntese entre las caderas al menos paralelamente
3. Banco: omóplatos inmovilizados, arco ligero, desde la parte baja hasta la mitad del pecho y conduce los pies
4. Peso muerto: barra sobre la parte media del pie, espalda plana, empujar el suelo en lugar de tirar hacia arriba
5. Filme una serie desde un costado y compárela con una lista de verificación de indicaciones de entrenamiento para cada levantamiento

Consejos

• Siempre coloque imperdibles en la sentadilla y en el banco para que una repetición perdida no pueda inmovilizarlo.
• Una sesión con un entrenador soluciona más de semanas de adivinanzas a partir de videos
• Agregue peso solo una vez que el movimiento parezca idéntico de una repetición a otra.

Qué se considera hecho

Puedes realizar una serie controlada de los tres levantamientos con una barra cargada y una forma limpia y consistente en video.