Привычка ланч-бокса

Как выполнить «Привычка ланч-бокса»

Двадцать обедов из дома за месяц — это почти каждый рабочий день, и именно тогда становится заметна настоящая экономия денег и калорий по сравнению с покупной едой. Привычка к тому же требует немного планировать меню, что обычно улучшает питание в целом.

1. Выберите 3–4 обеда, которые вам действительно нравятся и которые можно готовить впрок, чтобы не придумывать что-то новое каждый день
2. Специально готовьте ужин с запасом и раскладывайте остатки по контейнерам до того, как сядете есть
3. Выделите час в воскресенье или середине недели, чтобы заготовить основу впрок: крупы, белок, нарезанные овощи
4. Собирайте контейнер с вечера и ставьте туда, откуда точно его возьмёте, а не в глубину холодильника
5. Отмечайте каждый день в календаре; цель — 20 дней за месяц, а не идеальная непрерывная серия

Советы

• Купите пару герметичных контейнеров: плохие быстро убивают привычку
• Держите запас продуктов долгого хранения (тунец, рис быстрого приготовления) на утро, когда забыли собрать обед
• Чередуйте два-три блюда, а не гонитесь за разнообразием: скука — меньший враг, чем лишние усилия

Что считается выполнением

В вашем календаре отмечено 20 разных рабочих дней за месяц, когда вы ели обед, приготовленный дома.