Almoço de casa

Como concluir: Almoço de casa

Vinte marmitas em um mês significam praticamente todos os dias úteis, e é aí que aparece a economia real de dinheiro e de calorias em comparação a comer fora. O hábito também obriga a um pouco de planejamento de refeições, o que tende a melhorar a alimentação como um todo.

1. Escolha 3 ou 4 almoços de que realmente goste e que dê para fazer em quantidade, para não ter de inventar algo novo todo dia
2. Cozinhe a mais no jantar de propósito e guarde as sobras nos potes antes de se sentar para comer
3. Reserve uma hora no domingo ou no meio da semana para preparar componentes (grãos, proteína, legumes picados) em quantidade
4. Monte a marmita na noite anterior e deixe-a onde vai pegá-la, não no fundo da geladeira
5. Marque cada dia em um calendário; a meta é 20 ao longo do mês, não uma sequência perfeita sem falhas

Dicas

• Invista em alguns potes que não vazem: potes ruins matam o hábito rapidinho
• Tenha reservas de emergência que não estragam (atum, arroz instantâneo) para as manhãs em que esqueceu de preparar
• Alterne duas ou três refeições em vez de buscar variedade; o tédio é um inimigo menor do que o esforço

O que conta como concluída

Seu calendário mostra 20 dias úteis diferentes em um mês em que comeu um almoço feito em casa.