El calentamiento

Cómo completar El calentamiento

Un calentamiento dinámico eleva tu temperatura central y prepara los músculos y articulaciones exactos que estás a punto de cargar, para que se muevan en todo su rango bajo control en lugar de desgarrarse por el frío. Cinco minutos de esto de antemano reducen considerablemente las lesiones por tensión y tirón.

1. Comience con 1-2 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros (caminata rápida, trote suave o saltos) hasta que se sienta ligeramente cálido.
2. Haga estiramientos basados en movimientos, no sostenidos: balanceos de piernas, círculos de brazos, apertura de cadera, giros de torso.
3. Añade algunas repeticiones de peso corporal que imiten tu actividad: sentadillas aéreas antes de levantar objetos, rodillas altas antes de correr.
4. Aumente la intensidad gradualmente para que las últimas repeticiones del calentamiento se acerquen a su ritmo de trabajo.

Consejos

• Saltar posiciones estáticas prolongadas antes del ejercicio; pueden reducir temporalmente la energía, así que guárdelos para después.
• Calienta los músculos que realmente estás usando ese día, no una rutina genérica.
• Cuando hace frío, tómate un par de minutos más para relajarte.

Qué se considera hecho

Completaste aproximadamente 5 minutos de movimiento dinámico y sudaste ligeramente antes de comenzar tu entrenamiento.