Abstinencia de nicotina: los primeros seis meses

Cómo completar Abstinencia de nicotina: los primeros seis meses

Seis meses es donde dejar de fumar deja de ser una pelea y pasa a ser una identidad. El peligro en esta etapa no es la abstinencia (que terminó hace meses) sino la complacencia, la voz que dice que un cigarrillo o una bolsa no importan. Llegar aquí significa que sobreviviste tanto a la química como a la psicología.

1. Establezca una fecha para dejar de fumar, retire todos los productos con nicotina de su casa, automóvil y bolsas, e infórmeselo a las personas con las que fuma o vapea.
2. Sobrevive las primeras 72 horas como sea necesario: agua, chicle sin azúcar, paseos y acostarse temprano, todo cuenta.
3. Escriba con anticipación sus respuestas para los grandes desencadenantes: alcohol, picos de estrés, pausas para el café y otras ofertas de fumadores.
4. Reemplace el ritual, no solo la droga: mantenga las manos y la boca ocupadas con palillos de dientes, chicle o un objeto inquieto durante las pausas anteriores para fumar.
5. En los meses uno y tres, cuando resurjan fuertes antojos aleatorios, trátelos como un clima esperado, no como advertencias de fracaso.
6. Realice un seguimiento del dinero no gastado y desvíelo a algo que pueda señalar.

Consejos

• Los vaporizadores, las bolsas y los chicles de nicotina reinician el reloj: son seis meses sin nicotina, no sin cigarrillos.
• La mayoría de las recaídas tardías comienzan mientras se bebe; Decide tu regla sobre el alcohol antes de la fiesta, no durante ella.
• Nunca te pongas a prueba con 'solo uno' para demostrar que eres libre. Esa es la trampa, siempre.

Qué se considera hecho

180 días consecutivos sin nicotina de ninguna forma y antojos que aparecen rara vez y desaparecen rápidamente.