Cortatiempos frente a la pantalla

Cómo completar Cortatiempos frente a la pantalla

Reducir a la mitad el tiempo que pasas frente a una pantalla es lo suficientemente agresivo como para que la fuerza de voluntad por sí sola no lo consiga: tienes que eliminar el acceso sin fricción que hace que coger el teléfono sea automático. Una semana al 50% es suficiente para notar cuánta atención y tiempo libre realmente recuperas, y lo suficientemente corta como para sentirte factible.

1. Abra Screen Time (iPhone) o Digital Wellbeing (Android) y anote su promedio diario de la semana pasada: esa es su línea base y su objetivo es la mitad.
2. Identifique sus tres principales aplicaciones que consumen más tiempo; normalmente representan la mayor parte del total.
3. Configure temporizadores de aplicaciones a la mitad de su uso habitual para cada uno y cierre sesión en el peor infractor para que abrirlo cueste esfuerzo.
4. Desactiva todas las notificaciones no humanas y mueve las aplicaciones sociales fuera de tu pantalla de inicio.
5. Mantenga el teléfono en otra habitación durante las comidas, los bloques de trabajo y la primera hora después de despertarse.
6. Verifique su total diario de carrera cada noche y ajústelo al día siguiente, no al final de la semana.

Consejos

• El modo de escala de grises hace que los feeds sean notablemente menos atractivos y no le cuesta nada.
• No cambies el desplazamiento del teléfono por el desplazamiento de la tableta o del portátil: cuenta todas las pantallas personales con honestidad.
• Planificar con antelación las actividades de sustitución; un vago "usar menos mi teléfono" falla, "leer durante mi viaje" funciona.

Qué se considera hecho

Su informe semanal de tiempo de pantalla muestra un promedio diario igual o inferior al 50% de su línea base durante siete días consecutivos.