El rodillo de espuma

Cómo completar El rodillo de espuma

El rodillo de espuma presiona el músculo tenso y anudado para liberar la tensión y restaurar el flujo sanguíneo, y sí, realmente duele en los puntos que más lo necesitan. Diez minutos concentrados en las pantorrillas, los cuádriceps o la parte superior de la espalda pueden deshacer una sorprendente cantidad de rigidez.

1. Elija una o dos áreas tensas como pantorrillas, cuádriceps, glúteos o parte superior de la espalda
2. Ruede lentamente a lo largo del músculo, cubriendo su longitud en varias pasadas.
3. Cuando encuentres un nudo sensible, haz una pausa y mantén una presión constante sobre él durante 20 a 30 segundos.
4. Exhale y deje que el músculo se relaje dentro del rodillo en lugar de apretarse contra él.
5. Continúe, área por área, durante diez minutos completos

Consejos

• Nunca ruedes directamente sobre una articulación, un hueso o la parte inferior de la columna.
• Un dolor punzante agudo significa retroceder; Quieres un dolor profundo, no una lesión.
• Un rodillo más firme duele más pero funciona más rápido que uno de espuma suave

Qué se considera hecho

Pasaste diez minutos seguidos ejercitando grupos de músculos tensos, incluidos los nudos.